[...] + brzuch 2 dzień: barki + kaptury + nogi (nie koniczne) 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: klatka + tricepsy + brzuch (nie koniczne) 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: grzbiet + biceps + przedramię (nie koniczne) 7 dzień: wolne Z tym nie konieczne chodzi mi o to że jeśli będę zmęczony to odpuszczę tego dnia trening.:)
Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]
Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]
[...] koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super 7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie. Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz mi sie nadrabiac tego.
[...] 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (3 razy w tyg.), aeroby (6 razy w tyg. – do 30min po siłowym, pozostałe 3 dni ponad 45min.) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, suszoną [...]
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]
[...] trudne ćwiczenie; dalsza praca nad techniką... 10.Rozpiętki z hantlami 2kg/3kg/4kg 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 praca nad techniką! :-) lubię to!!:-)) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe aero na orbim 30 minut :-)Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, rzodkiewka, pieczarki, brukselka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepaplus, [...]
26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]
Ogólnie na barki oraz trening klaty trzeba uważać-dość szybko mozna ta grupe przemęczyć a wtedy wkraczamy w świat bólu i kontuzji. Od czasu do czasu mozna to robic ale warto zwracać uwage na interakcje z cw klaty-czyli najlepiej wtedy najcieższe ćw robić z klatka(na tym samym treningu,tył z plecami a przód z optymalna przerwa od treningu klaty. [...]
[...] ogarnac sesje, projekty, zaliczenia w pierwszych terminach, nie moge miec poprawek we wrzesniu, bo wtedy wszystko sie skomplikuje strasznie.. Takze oprocz zapieprzania na treningach obecnie czeka mnie duzo duzo wiekszy zapieprz na uczelni ;-) ale nikt nie mowil, ze bedzie latwo %-) ambitny cel postawiony, teraz trzeba zrobic wszystko, zeby go [...]
[...] Obliques - dziękuję, że znalazłaś czas, żeby do mnie zajrzeć i za uwagę :) Na szybko tylko wrzucam jedzonko z dziś a zaległe wrzucę jutro i wymiary. Jeśli chodzi o treningi tooo, ekhm - zawaliłam na maksa te 2 tygodnie to były na pół gwizdka, o codziennym ćwiczeniu mogłam zapomnieć, tzn pamiętałam cały czas ale moje ciało i umysł spały [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b55c516ed8e64b629a0cb3243dbcf577.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 [...]
27.05.2013 Barki,tricepsy Byłem zmuszony zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP. 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 Odczucia super – [...]
[...] Dupę to nawet porządnie, aż tak się spociłam, że prawie całe majtki miałam mokre \-). Czegoś się dziś nauczyłam. I chyba sobie jeszcze w czasie wolniejszym - w dniu bez treningu (może jutro), poćwiczę w domu z samym lekkim gryfem push press, bo najwidoczniej potrzebuje. Pooglądam najpierw mądre filmiki na youtube ;-) Może przy okazji też [...]
trening klaty i tu niespodziewanka , dziś mi sie pomieszały cieżary ale chyba na plus mi to wyszło %-) ogólnie chciałem zrobić 2 serie x 3 120kg(zamiast 117,5) i 3 serie x2 125kg a wyszło tak :-) KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 120kg http://www.youtube.com/watch?v=UpXPOQFKHOg 3 serie x [...]
TYDZIEŃ 9 27.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 39kg 8 x 39kg 6 x 48kg Unoszenie ramion na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x [...]
27.05 - DZIEŃ 43. trening Jestem w trakcie przygotowywania sobie nowego planu, więc dzisiaj był taki misz-masz, sprawdzanie różnych ćwiczeń itd. Robiłam górę, dużo ćwiczeń wpadło na barki- chyba jutro będę mieć problem z ruszaniem rękoma %-) miska 2638kcal, 116g (18%) białko, 127g (43%) tłuszcze, 266g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z [...]
[...] 7 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 4.5/5 KILKA SŁÓW Elegancko wszystko, widać że schodzi więc jest motywacja :) SUPLEMENTACJA 0.5g Yohimbine rozrobiłem z 100ml wody, ale nie wiem jakie miała stezenia, więc Przed treningiem: 4ml Wody z Johimbiną 1x Thermo Speed DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dea3216ba9e14ee7a85669f0c45ffbda.png
[...] planem FBW 2 razy w tygodniu. Czemu tylko 2razy w tygodniu? Ponieważ nie mam czasu, a uważam, ze lepsze 2 razy w tygodniu niż wcale. Ale postanowiłem , ze rozłożę sobie trening na 2 dni w tygodniu. Poczytałem, poszperałem w internecie i coś mi wyszło. Prosze o opinię planu i jakies poprawki jeżeli coś jest źle zrobione. Pozdrawiam. [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
